Posted on Mar 11, 2019 by Sanook D Pipat • 1,720 Views
ปั่นจักรยาน ทางเลือกออกกำลังกาย เบิร์นหนัก-สุขภาพฟิตเฟิร์ม
- Lifestyle
ปั่นจักรยาน ทางเลือกออกกำลังกาย เบิร์นหนัก-สุขภาพฟิตเฟิร์ม
By Sanook D Pipat • on Mar 11, 2019 • 1,720 Views
เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรง หลายคนเลือกที่จะออกวิ่งในสวนสาธารณะ วิ่งบนเครื่องในฟิตเนส ซึ่งการวิ่งแม้จะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เลยและลงทุนน้อยที่สุด แต่ข้อเสียก็มีเพราะบางครั้งการทิ้งน้ำหนักในการวิ่งแบบผิดวิธีก็จะนำมาซึ่งอาการปวด รวมถึงคนที่มีน้ำหนักตัวมาก การวิ่งแรกๆอาจจะทำให้บาดเจ็บได้ วันนี้เราขอเสนอทางเลือกสำหรับคนอยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ลดหุ่นให้ฟิตและเฟิร์มด้วยการปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยาน เป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่ายมีทั้งปั่นบนเครื่องและปั่นบนจักรยานจริงๆ ก่อนเริ่มปั่นจักรยาน ผู้ปั่นควรทำการวอร์อมกล้ามเนื้อก่อนและหลังรวมถึงปรับระดับความสูงของเบาะให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย สำหรับคนที่ปั่นจริงควรเตรียมหมวก กันกระแทก เครื่องแต่งกาย รองเท้าเพื่อความเหมาะสมและความปลอดภัยของผู้ปั่นเอง นอกจากนี้สิ่งหนึ่งที่จำเป็นคือกระบอกน้ำดื่มที่ควรพกไว้เวลาปั่น จะเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำเกลือแร่ เพื่อชดเชยจากการสูญเสียเหงื่อ
การปั่นจักรยานเพื่อการออกกำลังกาย ข้อแนะนำคือปั่นก่อนมื้อเช้า เมื่อเราตื่นนอนมาท้องเราจะมีภาวะอดอาหารชั่วคราว ดังนั้นการปั่นจักรยานก่อนอาหารมื้อเช้า จะช่วยเผาผลาญไขมัน ซึ่งเป็นพลังงานสำรองของร่างกาย ระยะทางที่ปั่นไม่จำเป็นมาก ไม่ต้องปั่นหนัก แค่ประมาณ 30 นาที อีกส่วนที่สำคัญคือการทานอาหารหลังการปั่น ต้องเป็นอาหารที่มีสารอาหารครบครัน ลดของทอด ลดน้ำตาลและอาหารรสอจัดๆ เสริมด้วยผลไม้ที่มีรสหวานน้อย
การปั่นจักรยานเป็นประจำทุกวัน วันละ 30 นาที จะช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตและการหายใจดีขึ้น ปอดและหัวใจทำงานได้ดี สามารถป้องกันโรคต่างๆ โดยเฉพาะ โรคหัวใจและหลอดเลือด,ความดันโลหิตสูง,เบาหวาน ภาวะน้ำหนักเกินและอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของปัญหาสุขภาพตามมา นอกจากนี้การปั่นจักรยานยังช่วยให้นอนหลับสนิทมากขึ้น หน้าตาอ่อนวัย ปรับสมดุลเรื่องขับถ่ายง่ายขึ้นเพิ่มประสิทธิภาพทางสมองสุขภาพโดยรวมแข็งแรง
การปั่นจักรยานยังไม่ใช่ทางเลือกสำหรับคนชอบออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ยังเป็นตัวส่งเสริมการท่องเที่ยวด้วย เช่น กิจกรรมการแข่งขันการปั่นจักรยานในรายการต่างๆควบคู่ไปกับการท่องเที่ยวในภูมิภาคต่างๆ สร้างรายได้จากการ จัดการแข่งขัน จากนักท่องเที่ยวและนักปั่นทั้งคนไทยและชาวต่างชาติ เป็นการสร้างรายได้จากการปั่นที่มีมูลค่ามากในแต่ละปี
หลายๆคนอาจจะลังเลว่า จะปั่นจักรยานดีไหม เมื่อเห็นประโยชน์ของการปั่นจักรยานแล้วว่า ไม่ว่าเราจะปั่นจักรยานแบบไหน ปั่นไปที่ไหนก็เกิดประโยชน์ทั้งทางตรงและทางอ้อม หันมาเริ่มปั่นจักรยานวันนี้ ไม่แน่ในอนาคตคุณอาจจะหลงรักการปั่นจักรยานและผันตัวเป็นนักปั่นแบบจริงจัง
Copyright© Bsite.In
ABOUT THE AUTHOR
Sanook D Pipat
