เชื่อว่าหลายคนอยากจะมีผิวที่แข็งแรงดูสุขภาพดี ไม่มีอาการแพ้ง่ายต่อผลิตภัณฑ์สกินแคร์ รวมไปถึงไวต่อแดดและมลภาวะต่าง ๆ การจะทำให้ผิวสุขภาพดีนั้น แปลว่าร่างกายเราต้องแข็งแรงไปด้วย โดยวันนี้เราขอมาแนะนำวิธีง่าย ๆ สำหรับปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเพื่อให้ร่างกายรวมถึงผิวของคุณแข็งแรงและดูสุขภาพดีค่ะ

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

แน่นอนว่าหลายคนคงจะเคยได้ยินอยู่แล้วว่าคนเราควรจะดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยการดื่มน้ำให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการนั้น แท้จริงแล้วขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวว่าน้ำหนักเท่านี้ควรดื่มน้ำวันละกี่แก้ว อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะมีน้ำหนักตัวเท่าไร อย่างน้อยเราควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว เพราะการดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นเป็นการเติมน้ำและความชุ่มชื้นให้กับผิวของเรา ทำให้ผิวกลับมาดูเปล่งปลั่งและอิ่มน้ำอีกครั้ง

2. นอนแต่หัวค่ำ

เคยนอนดึกติดต่อกันหลาย ๆ วันแล้วรู้สึกว่าทั้งร่างกายและผิวของเราอ่อนแอลงบ้างไหมคะ หากคุณเคย เราขอแนะนำให้คุณลองนอนแต่หัวค่ำเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอและช่วยบำรุงผิวของเราให้สดใสกันค่ะ โดยเวลาเข้านอนที่ดีที่สุดนั้นก็คือไม่เกิน 4 ทุ่ม เนื่องจาก ผลวิจัยบอกมาว่าหากเราเข้านอนเวลานี้ ฮอร์โมนที่จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและช่วยให้ผิวยังคงความอ่อนเยาว์ที่ชื่อว่า Growth Hormones จะถูกปล่อยออกมา นอกจากนี เราควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงอีกด้วย ดังนั้น เรามาปรับเวลานอนของเรากันดีกว่าค่ะ นอกจากจะได้ผิวที่แข็งแรงขึ้นแล้ว ร่างกายยังแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ

3. หมั่นทาครีมกันแดด

เพื่อปกป้องผิวของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอ เราควรจะทาครีมกันแดดที่จะมาทำร้ายผิวของเรา หากเป็นไปได้ เราควรจะทาทั้งตอนออกไปข้างนอก รวมถึงตอนอยู่ในที่พักอาศัย เนื่องจาก แสงยูวี หรือ UV (Ultraviolet) ที่เป็นอันตรายต่อผิวหนังมากจนสามารถเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้นั้นมีอยู่ทุกที่แม้ในหลอดไฟห้องของเราเอง เพราะฉะนั้น การหมั่นทาครีมกันแดดอยู่เสมอในทุก ๆ วันจึงจะสามารถช่วยปกป้องผิวจากแสงยูวีและทำให้ผิวยังคงแข็งแรงได้ต่อไปค่ะ

4. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็มีส่วนช่วยในการทำให้ผิวของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้น อย่างพวกผักและผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) สูงจะช่วยให้ผิวของเราแข็งแรงและดูเปลั่งปลั่งสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยปกป้องผิวของเราจากรังสียูวีได้ด้วย ผักและผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีนสูง เช่น มะเขือเทศ มะม่วง แอปเปิ้ล ฟักทอง และแครอท เป็นต้น นอกจากนี้ เราควรลดรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงอีกด้วย

5. ล้างหน้าให้สะอาดและเลือกสกินแคร์ที่เหมาะกับสภาพผิว

แต่ละวันเราต้องเจอแดดและมลภาวะต่าง ๆ เพราะฉะนั้น อย่างแรกที่ควรทำเมื่อกลับถึงห้องคือการล้างหน้าให้สะอาดหมดจดค่ะ คุณอาจจะใช้ Cleansing ในการช่วยเช็ดสิ่งสกปรกหรือะใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าแบบอื่น เช่น โฟมล้างหน้า ก็ได้ แต่เราไม่ควรล้างหน้าบ่อย ๆ เพราะจะทำให้ผิวแห้งตึงและจะยิ่งผลิตน้ำมันเพิ่มออกมา เพราะฉะนั้น เมื่อล้างหน้าแล้ว เราก็ควรบำรุงผิวด้วยสกินแคร์ต่าง ๆ โดยคุรควรเลือกสกินแคร์ที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ ไม่ว่าจะเป็นผิวแห้ง ผิวมัน หรือผิวผสมก็ตาม หากเลือกใช้ได้เหมาะสม ก็จะสามารถแก้ปัญหาผิวของคุณได้และทำให้ผิวของคุณแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วยค่ะ

เป็นอย่างไรคะ ไม่ยากเลยใช่ไหม เพียงแค่คุณหมั่นทำวิธีที่เราแนะนำนี้ เราเชื่อว่าทั้งผิวหน้า รวมไปถึงร่างกายของคุณจะต้องแข็งแรง สดชื่น และพร้อมรับกับวันใหม่แน่นอน ดูแลสุขภาพกายแล้วอย่าลืมดูแลสุขภาพจิตให้มีความสุขในแต่ละวันด้วยนะคะ

ขอบคุณที่มาจาก: trueID, Bangkok Hospital, idskinexpert, medthai, theptarin, wongnai