การออกกำลังกายมันเหนื่อย เราเข้าใจดี จนบางครั้งหลายคนก็เลือกจะหยุดพักมันเอาไว้ก่อน แล้วปลอบใจตัวเองไปเรื่อย ๆ ว่า เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยเริ่มใหม่ สุดท้ายก็ไม่ได้เริ่มเสียที เพราะในช่วงเวลาที่เราพักไปนั้น เราใช้เวลาออกกำลังกายปกติไปกับการทำอย่างอื่น จนมันกลายเป็นความเคยชิน จะให้เปลี่ยนกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง บางทีมันก็ไม่ใช่เรื่องง่าย วันนี้เรามีทริคง่าย ๆ 9 อย่างมาปลุกแพชชั่นการออกกำลังกาย จุดไฟ Healthy ให้กลับมาลุกโชนอีกครั้ง

1.กำหนดตารางการออกกำลังกายให้ชัดเจน ทุกอย่างต้องเริ่มต้นด้วยการวางแผน ลองเขียนตารางการออกกำลังกายของคุณ ที่มีกิจกรรมอย่างอื่นในชีวิตประจำวันดู มันจะช่วยให้คุณเห็นภาพได้ชัดเจนมากขึ้นว่าช่วงเวลาไหนควรจะทำอะไร แล้วจะทำให้คุณสามารถจัดสรรเวลาได้ง่ายขึ้น

2.ไม่เริ่มต้นอย่างใจร้อน และอยู่กับความเป็นจริง การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่จะทำให้เห็นผลได้ในปัจจุบันทันด่วน มันต้องใช้เวลา ดังนั้นการอยู่กับความเป็นจริง แล้วทำมันอย่างสม่ำเสมอ ฝึกมันให้เป็นนิสัยและวินัยที่ดี ไม่เร่งรีบใจร้อน น่าจะเป็นทางที่ทำให้เราสามารถอยู่กับการออกกำลังกายได้ดีที่สุด

3.อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป ประเมินสภาพร่างกายของตัวเองว่าสามารถออกกำลังกายได้ไหวแค่ไหน อย่าหักโหม หรือฝืนมากเกินไป เพราะแทนที่จะได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มันจะกลายเป็นต้องพัก แล้วก็จะวนเข้าอีหรอบเดิมอีก

4.รู้ลิมิตของตัวเอง รู้จักและเข้าใจสภาพร่างกายของตัวเองว่าเหมาะกับการออกกำลังกายรูปแบบไหน บางคนที่อาจจะมีโรคประจำตัว หรือข้อจำกัดบางอย่างของร่างกาย ก็ไม่ควรไปออกกำลังกายที่ไปกระตุ้นโรคภัยเหล่านั้นให้แสดงผลรุนแรงกว่าเดิม

5.รายล้อมไปด้วยพลังงานบวก เราเข้าใจดีว่าการจะเริ่มต้นอะไรอีกครั้งมันไม่ใช่เรื่องง่าย และบางครั้งมันก็อาจจะทำด้วยตัวคนเดียวไม่ได้ ลองหาคนข้าง ๆ ที่ไว้ใจ คอยช่วยส่งเสริมกำลังใจให้กัน คุณจะทำมันได้ง่ายขึ้นเยอะเลย

6.ทำมันเพื่อเหตุผลที่ถูกต้อง อย่าเอาสุขภาพ หรือรูปร่างของตัวเองไปผูกกับคนอื่น เริ่มต้นจากวิธีคิดง่าย ๆ ก็คือ คุณอยากจะหุ่นดีขึ้นเพื่อให้ตัวเองมีความมั่นใจมากกว่าเดิม หรือไม่ก็คุณอยากจะสุขภาพดีขึ้นก็เพื่อร่างกายของคุณเอง อย่าต้องการหุ่นดีขึ้นเพื่อทำให้ใครคนอื่นพอใจ เพราะถ้าเขาจากไป คุณจะไม่เหลือเหตุผลให้อยากออกกำลังกายอีกเลย

7.เข้าใจก่อนว่ามันไม่ใช่ช่วงเวลาที่ง่ายดาย เคยได้ยินคำว่า No Pain No Gain ไหม? การออกกำลังกายก็เป็นแบบนั้นล่ะ คุณจะไม่มีทางได้หุ่นที่งดงาม หรือสุขภาพที่ดีมาจากการออกกำลังเพียงเล็กน้อย ต้องเข้าใจก่อนว่าคุณจะต้องมีวินัย และใส่ใจกับมันมากพอเพื่อจะให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ

8.ตั้งเป้าหมายและให้รางวัลตัวเองเมื่อสำเร็จ อย่าใจร้ายกับตัวเองมากเกินไป ลองตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเอาไว้ เช่น สัปดาห์นี้ฉันจะออกกำลังกายให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณทำสำเร็จ ก็ลองตามใจตัวเองดูสักอย่างหนึ่ง เพื่อเป็นรางวัลให้กับความสำเร็จนี้ อย่าเข้มงวดกับตัวเองจนไม่มีความสุขล่ะ

9.ทำให้มันเป็นเรื่องสนุก การออกกำลังกายในปัจจุบันมีหลายวิธี หลายรูปแบบ คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับรูปแบบการออกำลังกายเดิม ๆ อีกต่อไป คุณสามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง อาจจะมาในรูปแบบของการเต้น หรือรูปแบบไหนก็ได้ที่เป็นตัวคุณ ทำให้มันเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน คุณจะลืมการเหนื่อย และการเบื่อไปเลยล่ะ

ลองเก็บเอาอ่านในวันที่ความอยากออกกำลังกายมันมี แต่หัวใจมันไม่สั่งให้ทำดูนะฮะ เพราะเรารู้ว่าลึก ๆ แล้วทุกคนอยากจะมีสุขภาพที่ดีกันอยู่แล้วล่ะ ลองกระตุ้นตัวเองอีกนิด ก้าวออกจากสิ่งเดิม ๆ ที่คุ้นเคยอีกหน่อย เชื่อได้เลยว่าคุณจะได้พบสิ่งใหม่ ๆ ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

ข้อมูลจาก: How to Start Exercising Again: Tips for Beginners & After a Break (greatist.com)