หลายคนคงมีความรู้สึกว่าเวลา 24 ชั่วโมงมันน้อยเสียเหลือเกิน ไหนจะเดินทาง ไหนจะทำงาน เวลาของการพักผ่อนก็เหลือน้อยเต็มที การจะแบ่งไปให้การทำกิจกรรมอื่น เช่น เล่นเกม หรือดูหนัง ดูซีรีส์ ก็พาลไปเบียดเบียนช่วงเวลาที่ควรจะเป็นเวลานอนหลับ จนรู้ตัวอีกทีร่างกายของเรามันก็เปลี่ยนแปลงไปโดยไปรู้ตัวเสียแล้ว มาดูกันว่า 5 อาการที่ร่างกายจะแสดงออกมาเมื่อเราพักผ่อนไม่พอมีอะไรบ้าง

เริ่มอารมณ์เสียง่าย ควบคุมอารมณ์ได้ยาก
การนอนหลับคือช่วงเวลาพักผ่อนอันแสนสำคัญ ที่จะลดการทำงานของสมองที่เราใช้มาอย่างหนักหน่วงตลอดทั้งวัน ช่วงระยะเวลาประมาณ 7 – 9 ชั่วโมงคือช่วงที่ควรจะให้มันได้พักผ่อน หากเรายืดเวลาการใช้งานออกไป มันก็อาจส่งผลต่อกระบวนการคิดได้ ทำให้ความสามารถในการใช้เหตุผลลดน้อยฃง สมาธิจดจ่อน้อยลง ความสามารถในการเรียนรู้ไม่มีประสิทธิภาพเท่าเดิม

เริ่มป่วยง่ายกว่าปกติ
ในช่วงการนอนหลับนั้น ร่างกายจะผลิตสารเคมีที่จะช่วยในเรื่องของระบบภูมิคุ้มกัน ที่จะสามารถช่วยต้านเชื้อแบคทีเรีย และเชื้อไวรัสได้ หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายก็ไม่สามารถผลิตสารตัวนี้ได้เพียงพอ จนเป็นการเปิดโอกาสให้ร่างกายอ่อนแอลงโดยไม่รู้ตัว

เริ่มใส่เสื้อผ้าชุดเดิมไม่ได้
เคยสังเกตไหมว่าทำไมเราชอบหิวตอนดึก ทั้ง ๆ ที่ตอนเย็นก็รับประทานอาหารไปแล้ว เพราะมีงานวิจัยที่พบว่า ผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันนั้น ร่างกายจะหลั่งสารเลปติน ที่ทำให้ไม่รู้สึกอิ่ม และหลังฮอร์โมนเกรลิน ที่ช่วยกระตุ้นความหิว ไม่เพียงเท่านั้น ระบบการย่อยอาหารในช่วงเวลากลางคืนยังเป็นไปได้แย่กว่าในช่วงกลางวันด้วย

เริ่มมีริ้วรอยและรอยคล้ำใต้ตา
สัญญาณที่ชัดเจนนี้เราเชื่อว่าทุกคนคงจะเห็นได้ทันทีหลังจากที่นอนน้อยติดกันหลายคืน เพราะการพักผ่อนไม่พอนั้นทำให้ร่างกายหลัง คอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดมาย่อยสลายคอลลาเจนและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับผิว ไม่เพียงเท่านั้น โกรทฮอร์โมน ฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโต เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ผิวหนัง และกระดูกแข็งแรง ยังหลั่งออกมาน้อยด้วย

เริ่มไม่มีความต้องการทางเพศ
แน่ละว่าถ้าพักผ่อนไม่พอ ร่างกายไม่มีแรงมากพอ ใครจะอยากมีเพศสัมพันธ์ แต่ในผู้ชายนั้นหากนอนไม่พอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนน้อยลง ทำให้แรงขับทางเพศลดลงด้วย ยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะมีลูกยากด้วยแล้ว การพักผ่อนน้อยจะยิ่งทำให้ฮอร์โมนสืบพันธุ์หลั่งออกมาน้อยด้วย

การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญ ไม่แพ้การใช้เวลาในด้านอื่น ๆ ของชีวิต สิ่งหนึ่งที่เราควรจะต้องเตือนสติตัวเองให้ได้เสมอก็คือ เราไม่จำเป็นต้องทำทุกเรื่องให้เสร็จสิ้นภายในวันเดียว เราสามารถแบ่งให้ตัวเราเองในวันพรุ่งนี้จัดการได้ ไม่แน่ว่าเรื่องราวที่เราเก็บมาคิดจนนอนไม่หลับ พักผ่อนไม่พอในวันนี้ ถ้าผ่านไปอีกวันหนึ่ง มันอาจจะสามารถแก้ไขได้ง่ายดาย จนไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาเบียดเบียนการนอนหลับเลยด้วยซ้ำ

ถ้าใครเปิดเว็บไซต์ Google ในวันนี้ก็คงจะเห็นรูปร่างไอคอนของเว็บไซต์ที่เปลี่ยนแปลงไป นั่นเป็นเพราะวันนี้ Google Doodle ยกให้เป็น วันเฉลิมฉลองชาไข่มุก หรือ Celebrating Bubble Tea 2023 เป็นครั้งแรกในประเทศไทย จุดเริ่มต้นจากเครื่องดื่มไต้หวันที่มีมาตั้งแต่ศตวรรษที่ 17 เดินทางรักษาความนิยมมาจนถึงปัจจุบัน แน่นอนว่ามันคือเครื่องดื่มยอดฮิต แต่ก็ใช่ว่ามันจะมีประโยชน์เพียงอย่างเดียว เพราะถ้าดื่มมากจนเกินไป มันก็สามารถกลายเป็นโทษต่อสุขภาพได้เช่นกัน

วันนี้เรามีวิธีมาฝากกันว่าจะกินชาไข่มุกให้หวานยังไงก็ไกลจากเบาหวาน

1.หวานน้อยกลอยใจ
จุดเริ่มต้นที่สามารถเริ่มได้ง่าย ๆ ก็คือ การหักใจให้เลือกระดับความหวานของชาไข่มุกอยู่ในระดับหวานน้อย หรือไม่หวานเลยเท่านั้น เพราะการลดหวาน ก็คือการลดน้ำตาล และการลดน้ำตาลก็คือการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานนั่นเอง

2.ลดจำนวนลงหน่อยนะ
จากที่กินชาไข่มุกจนแทบจะกลายเป็นเครื่องดื่มหลักของชีวิต ก็ลองหาจุดเปลี่ยน ด้วยการลดปริมาณของมันให้น้อยลงบ้าง เช่น สัปดาห์หนึ่งไม่ควรเกินสัก 3 – 4 แก้ว เพราะเรารู้ดีว่าถึงจะให้งดไปเลยก็ทำกันไม่ได้อยู่แล้วใช่ไหมล่ะ?

3.ชาไข่มุกก็หวานพอแล้วนะเธอ
ในเมื่อเราเลือกชาไข่มุกเป็นของหวานประจำวันไปแล้ว ในมื้อนั้นก็ไม่ควรนอกใจเขา ไปหาของหวานอย่างอื่นมาเพิ่มเติมอีก เพราะนอกจากจะอิ่มเกินความจำเป็นแล้ว มันยังเป็นการได้รับปริมาณน้ำตาลที่เกินจากความต้องการของร่างกายด้วย

4.ชาไข่มุกไม่ใช่ข้าว มันแทนกันไม่ได้!
เพื่อนกับแฟนมันแทนกันไม่ได้ฉันใด ชาไข่มุกก็ไม่สามารถแทนข้าวได้ฉันนั้น การเลือกจะกินชาไข่มุกเป็นอาหารหลักในมื้อใดมื้อหนึ่งถือเป็นความคิดที่ผิดมหันต์ เพราะแม้ว่ามันจะทำให้อิ่มท้อง แต่สารอาหารมันทดแทนกันไม่ได้เลยแม้แต่นิดเดียว ฉะนั้น กินชาไข่มุกได้ ก็กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย

5.ออกกำลังกาย พูดง่ายแต่ทำเถอะ
สัจธรรมของร่างกาย อะไรที่เข้าไปถ้ามันค้างไว้นานมันจะกลายเป็นพิษ เพราะฉะนั้น ในเมื่อเราเติมชาไข่มุกเข้าไปแล้ว เราก็ควรจะออกกำลังกายเพื่อเอาแคลอรี่ส่วนเกินนั้นออกไปบ้าง รักชาไข่มุกแล้วก็ต้องรักสุขภาพด้วยนะเธอ

ชาไข่มุกเลิกได้ ถ้าเลิกไม่ได้ก็กินเถอะ แต่เราเป็นสาวยุคใหม่ก็ต้องกินแบบมีสติด้วย โดยจะต้องไม่ลืมดื่มน้ำให้ครบถ้วนตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ หมั่นตรวจสุขภาพอยู่เสมอ เวลาเกิดเจ็บไข้ได้ป่วยขึ้นมา เราจะได้ไม่ย้อนกลับมาฮัมเพลงว่า ต้องมีอะไรผิดพลาดตรงไหน ไม่เข้าใจเลยสักครั้ง

กลายเป็นข่าวช็อคชั่วข้ามคืนในทันที กับการจากไปอย่างกะทันหันของ บีม ปภังกร ฤกษ์เฉลิมพจน์ นักแสดงที่แฟน ๆ ซีรีส์ Netflix รู้จักกันดีกับผลงานเรื่อง เคว้ง ออริจินัลซีรีส์ไทยเรื่องแรกของแพลตฟอร์มนี้ จากการเปิดเผยเบื้องต้นทำให้เราทราบว่า ครอบครัวพบกับบีมที่กำลังหลับอยู่ แต่ไม่ว่าจะปลุกยังไงก็ไม่ตื่น ก่อนจะพบว่าเสียชีวิตแล้วในเวลาถัดมา แม้ว่าจะยังไม่มีการเปิดเผยสาเหตุการเสียชีวิตอย่างเป็นทางการ แต่หลาย ๆ คนก็คาดเดากันว่า นี่คือภาวะที่เรียกว่า ใหลตาย วันนี้เรามาลองรู้จักภาวะนี้ให้มากขึ้นกันหน่อยดีกว่า

ภาวะใหลตาย หรือโรคใหลตาย มีชื่อทางภาษาอังกฤษว่า Sudden Unexpected Death Syndrome (SUDS) หรือแปลได้ง่าย ๆ ว่า การตายแบบฉับพลัน ซึ่งในทางการแพทย์จะเรียกว่า ภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน ความน่ากลัวของโรคนี้ก็คือ มันจะไม่มีสัญญาณเตือนใด ๆ ทั้งสิ้น บางครั้งอาจจะเริ่มต้นอาการในรูปแบบของการวิงเวียนศีรษะ หรือหน้ามืด บางครั้งแค่รู้สึกเหนื่อยมาก ๆ จนอยากนอนหลับพักผ่อน แล้วก็เกิดภาวะนี้ขึ้นมาในทันทีเลยก็ได้เช่นกัน

ภาวะใหลตายนี้สามารถพบได้ในคนทุกเพศทุกวัย แต่ผู้ชายวัย 25 – 55 ปี จะมีความเสี่ยงมากกว่ากลุ่มอื่น สาเหตุนั้นมีด้วยกันหลายประการ ได้แก่…

– ร่างกายขาดแร่ธาตุโพแทสเซียม ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดไปหล่อเลี้ยง ทำให้หัวใจทำงานหนักและเต้นแรงขึ้น

– การบริโภคอาหารที่มีสารพิษวันละเล็กละน้อย จนเกิดอาการสะสมและกลายเป็นพิษต่อหัวใจ

– การขาดวิตามินบี 1 อย่างรุนแรงเฉียบพลัน ทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนเพลีย อยากนอนหลับ และเมื่อหลับไปแล้วก็จะเกิดอาการหัวใจวายแทบจะทันที

– การป่วยเป็นโรคเรื้อรัง ทั้งเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, ไขมันในเลือดสูง รวมถึงการมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ หรือมีการนอนกรน

เมื่อเกิดภาวะเช่นนี้ขึ้น ทำให้หัวใจหยุดเต้น และหากไม่ทำให้หัวใจกลับมาเต้นอีกครั้งภายใน 6 – 7 นาที ก็อาจจะทำให้เสียชีวิตได้ แต่หากอยากทราบว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มเสี่ยงของการมีภาวะใหลตายหรือไม่นั้น ก็อาจจะต้องสืบย้อนกลับไปในรหัสพันธุกรรม ด้วยการตรวจ DNA เพราะภาวะนี้สามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้เช่นกัน ใครที่กำลังกังวลว่าตัวเองอาจจะเป็นกลุ่มเสี่ยงก็อย่าลืมเข้าไปปรึกษาแพทย์กันนะ รู้ไวรักษาได้ก่อนก็สามารถปลอดภัยได้จ้า

ข้อมูลจาก: “โรคใหลตาย” ความตายที่คนตายไม่รู้ตัว • รามา แชนแนล (mahidol.ac.th)

การนอนกรนกับโรคไหลตาย – NK Sleep Center

ไหลตาย – อาการ, สาเหตุ, การรักษา – พบแพทย์ (pobpad.com)

ยิ่งอายุมากขึ้น ปาร์ตี้และการสังสรรค์ก็มากขึ้น เมื่อปาร์ตี้มากขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์ก็ยิ่งเพิ่มขึ้นเป็นเงาตามตัว หลายคนมีความเชื่อว่า ถ้าเราดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อย ๆ เราจะคอแข็งและดื่มได้มากขึ้น นั่นจึงอาจจะทำให้คิดต่อได้ว่า เมื่อเรามีอายุมากขึ้น เราก็น่าจะคอแข็งขึ้นด้วย จริง ๆ แล้วเรื่องนี้มันตรงกันข้ามเลย

ดร.เอริก้า ชวาร์ซ แพทย์จากคลินิก We Make Well Better ได้พูดถึงเรื่องนี้ว่า “ยิ่งเรามีอายุมากขึ้น ร่างกายของเราก็จะมีความสามารถในการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายได้น้อยลง” ซึ่งเรื่องนี้เกี่ยวพันถึงการที่ร่างกายมีกล้ามเนื้อน้อยลงด้วย เพราะยิ่งเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อในร่างกายก็จะถูกแทนที่ด้วยไขมันมากขึ้น และไขมันก็สามารถกักเก็บน้ำได้น้อยกว่ากล้ามเนื้อ เธอพูดถึงเรื่องนี้ต่อไปว่า…

“การที่ร่างกายเป็นเช่นนี้ ไม่ได้หมายความแค่ว่าร่างกายคุณจะเผาผลาญแอลกอฮอล์ได้ช้ากว่าสมัยยังเด็กเท่านั้น แต่มันจะยังเพิ่มโอกาสในการส่งผลเสียต่อตับของคุณได้ง่ายขึ้นกว่าเดิมด้วย”

ไม่เพียงแค่อายุเท่านั้น แต่ขนาดร่างกายเองก็มีผลต่ออาการคอแข็งด้วย

ดร.ชวาร์ซ พูดต่อไปว่า “ขนาดของร่างกายเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อการดื่มแอลกอฮอล์ด้วยเช่นกัน ผู้ชายหลายคนที่มักจะมีขนาดร่างกายใหญ่กว่า ก็มีความเป็นไปได้ที่พวกเขาจะมีกล้ามเนื้อที่มากกว่า ทำให้ร่างกายสามารถกักเก็บน้ำได้มากกว่า จึงเป็นผลทำให้สามารถเจือจางฤทธิ์จากแอลกอฮอล์ได้ไว ในขณะที่ขนาดร่างกายของผู้หญิงนั้น มีปริมาณของเอนไซม์ในการสลายแอลกอฮอล์ได้น้อยกว่า จีงทำให้แอลกอฮอล์สามารถอยู่ในกระแสเลือดได้นานกว่านั่นเอง”

จริง ๆ แล้วความสามารถในการทนทานต่อแอลกอฮอล์ อาจจะไม่ได้สำคัญมากเท่ากับผลที่จะเกิดขึ้นหากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ซึ่ง นักหทัยวิทยา Suzanne Steinbaum ก็ได้เปิดเผยว่า “การดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากและบ่อยครั้งจนเกินไป จะทำให้เกิดความเสี่ยงของการเต้นหัวใจผิดปกติได้ง่ายขึ้นในผู้ใหญ่อายุ 40 ปีขึ้นไป”

คำที่เหมาะสมที่เราจะสามารถพูดได้ในสถานการณ์นี้ก็คือ ดื่มแอลกอฮอล์ แต่อย่ายอมให้แอลกอฮอล์มันดื่มเรา

ข้อมูลจาก: Here’s What Happens to Your Alcohol Tolerance as You Age | Well+Good (wellandgood.com)

การออกกำลังกายมันเหนื่อย เราเข้าใจดี จนบางครั้งหลายคนก็เลือกจะหยุดพักมันเอาไว้ก่อน แล้วปลอบใจตัวเองไปเรื่อย ๆ ว่า เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยเริ่มใหม่ สุดท้ายก็ไม่ได้เริ่มเสียที เพราะในช่วงเวลาที่เราพักไปนั้น เราใช้เวลาออกกำลังกายปกติไปกับการทำอย่างอื่น จนมันกลายเป็นความเคยชิน จะให้เปลี่ยนกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง บางทีมันก็ไม่ใช่เรื่องง่าย วันนี้เรามีทริคง่าย ๆ 9 อย่างมาปลุกแพชชั่นการออกกำลังกาย จุดไฟ Healthy ให้กลับมาลุกโชนอีกครั้ง

1.กำหนดตารางการออกกำลังกายให้ชัดเจน ทุกอย่างต้องเริ่มต้นด้วยการวางแผน ลองเขียนตารางการออกกำลังกายของคุณ ที่มีกิจกรรมอย่างอื่นในชีวิตประจำวันดู มันจะช่วยให้คุณเห็นภาพได้ชัดเจนมากขึ้นว่าช่วงเวลาไหนควรจะทำอะไร แล้วจะทำให้คุณสามารถจัดสรรเวลาได้ง่ายขึ้น

2.ไม่เริ่มต้นอย่างใจร้อน และอยู่กับความเป็นจริง การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่จะทำให้เห็นผลได้ในปัจจุบันทันด่วน มันต้องใช้เวลา ดังนั้นการอยู่กับความเป็นจริง แล้วทำมันอย่างสม่ำเสมอ ฝึกมันให้เป็นนิสัยและวินัยที่ดี ไม่เร่งรีบใจร้อน น่าจะเป็นทางที่ทำให้เราสามารถอยู่กับการออกกำลังกายได้ดีที่สุด

3.อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป ประเมินสภาพร่างกายของตัวเองว่าสามารถออกกำลังกายได้ไหวแค่ไหน อย่าหักโหม หรือฝืนมากเกินไป เพราะแทนที่จะได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มันจะกลายเป็นต้องพัก แล้วก็จะวนเข้าอีหรอบเดิมอีก

4.รู้ลิมิตของตัวเอง รู้จักและเข้าใจสภาพร่างกายของตัวเองว่าเหมาะกับการออกกำลังกายรูปแบบไหน บางคนที่อาจจะมีโรคประจำตัว หรือข้อจำกัดบางอย่างของร่างกาย ก็ไม่ควรไปออกกำลังกายที่ไปกระตุ้นโรคภัยเหล่านั้นให้แสดงผลรุนแรงกว่าเดิม

5.รายล้อมไปด้วยพลังงานบวก เราเข้าใจดีว่าการจะเริ่มต้นอะไรอีกครั้งมันไม่ใช่เรื่องง่าย และบางครั้งมันก็อาจจะทำด้วยตัวคนเดียวไม่ได้ ลองหาคนข้าง ๆ ที่ไว้ใจ คอยช่วยส่งเสริมกำลังใจให้กัน คุณจะทำมันได้ง่ายขึ้นเยอะเลย

6.ทำมันเพื่อเหตุผลที่ถูกต้อง อย่าเอาสุขภาพ หรือรูปร่างของตัวเองไปผูกกับคนอื่น เริ่มต้นจากวิธีคิดง่าย ๆ ก็คือ คุณอยากจะหุ่นดีขึ้นเพื่อให้ตัวเองมีความมั่นใจมากกว่าเดิม หรือไม่ก็คุณอยากจะสุขภาพดีขึ้นก็เพื่อร่างกายของคุณเอง อย่าต้องการหุ่นดีขึ้นเพื่อทำให้ใครคนอื่นพอใจ เพราะถ้าเขาจากไป คุณจะไม่เหลือเหตุผลให้อยากออกกำลังกายอีกเลย

7.เข้าใจก่อนว่ามันไม่ใช่ช่วงเวลาที่ง่ายดาย เคยได้ยินคำว่า No Pain No Gain ไหม? การออกกำลังกายก็เป็นแบบนั้นล่ะ คุณจะไม่มีทางได้หุ่นที่งดงาม หรือสุขภาพที่ดีมาจากการออกกำลังเพียงเล็กน้อย ต้องเข้าใจก่อนว่าคุณจะต้องมีวินัย และใส่ใจกับมันมากพอเพื่อจะให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ

8.ตั้งเป้าหมายและให้รางวัลตัวเองเมื่อสำเร็จ อย่าใจร้ายกับตัวเองมากเกินไป ลองตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเอาไว้ เช่น สัปดาห์นี้ฉันจะออกกำลังกายให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณทำสำเร็จ ก็ลองตามใจตัวเองดูสักอย่างหนึ่ง เพื่อเป็นรางวัลให้กับความสำเร็จนี้ อย่าเข้มงวดกับตัวเองจนไม่มีความสุขล่ะ

9.ทำให้มันเป็นเรื่องสนุก การออกกำลังกายในปัจจุบันมีหลายวิธี หลายรูปแบบ คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับรูปแบบการออกำลังกายเดิม ๆ อีกต่อไป คุณสามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง อาจจะมาในรูปแบบของการเต้น หรือรูปแบบไหนก็ได้ที่เป็นตัวคุณ ทำให้มันเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน คุณจะลืมการเหนื่อย และการเบื่อไปเลยล่ะ

ลองเก็บเอาอ่านในวันที่ความอยากออกกำลังกายมันมี แต่หัวใจมันไม่สั่งให้ทำดูนะฮะ เพราะเรารู้ว่าลึก ๆ แล้วทุกคนอยากจะมีสุขภาพที่ดีกันอยู่แล้วล่ะ ลองกระตุ้นตัวเองอีกนิด ก้าวออกจากสิ่งเดิม ๆ ที่คุ้นเคยอีกหน่อย เชื่อได้เลยว่าคุณจะได้พบสิ่งใหม่ ๆ ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

ข้อมูลจาก: How to Start Exercising Again: Tips for Beginners & After a Break (greatist.com)

ตด เรื่องธรรมดา ๆ อันแสนธรรมชาติ ที่เกิดขึ้นเมื่อไรก็ทำเอาเสียความมั่นใจไปทุกครั้ง แต่จริง ๆ แล้วการตดมันเป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นแทบจะทุกจังหวะของชีวิต วันนี้เราจะพาไปล้วงความลับของการตดกัน กับคำถามที่หลายคนน่าจะอยากรู้ ไม่ว่าจะเป็น ถ้าเรากลั้นตดมันจะไปไหน? สัตว์ตดหรือเปล่า? หรือคนเราตดกี่ครั้งต่อวัน??

ทำไมคนเราถึงตด?

ตดสามารถมาได้จากทั้งอากาศที่เรากลืนเข้าไป แต่นั่นก็เป็นส่วนเล็กส่วนน้อยเท่านั้น เพราะส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากแก๊ซที่แบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ผลิตขึ้นจากการย่อยอาหารทั้งสิ้น นี่จึงเป็นจุดเริ่มต้นของทั้งการเรอ และการตดนั่นเอง ในตดนั้นจะประกอบไปด้วยไฮโดรเจน และคาร์บอนไดออกไซด์ โดยกลิ่นจะมาจากกำมะถันที่มีปริมาณเพียงเล็กน้อย ซึ่งกล้ามเนื้อหูรูดของเรา ถ้ามันทำงานปกติก็จะสามารถแยกแยะได้ว่าสิ่งที่กำลังจะออกมาเป็นการผายลม หรือเป็นอุจจาระ

มีใครในโลกนี้ที่ไม่ตดบ้าง?

คำตอบคือ ไม่มี เพราะก๊าซที่เรากลืนเข้าไป หรือที่ถูกสร้างขึ้นจากการย่อยอาหาร ทั้งหมดจะไปสิ้นสุดที่ลำไส้ใหญ่ทั้งสิ้น

วันหนึ่งคนเราตดกันกี่ครั้ง?

รายงานจาก NHS เปิดเผยว่า ตามปกติแล้วคนเราจะตดกันประมาณ 5 – 15 ครั้งต่อวัน แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่บางคนอาจจะตดมากกว่าคนอื่นในบางครั้ง ซึ่งมันมีเหตุผลรองรับในเรื่องนี้อยู่ ซึ่งปัจจัยอาจจะเกิดขึ้นได้จากทั้ง อาการป่วย, การแพ้แลคโตส, การรับประทานอาหารที่ย่อยยาก, โรคลำไส้แปรปรวน และลำไส้อักเสบ หรือจะเป็นเพราะผลข้างเคียงจากยาบางชนิดอีกด้วย

ถ้าเรากลั้นตดมันจะหายไปไหม?

คำตอบสั้น ๆ ก็คือ มันจะไม่หายไปไหน มันจะอยู่ที่เดิมนั่นล่ะ! แต่มันอาจจะขับออกมาทีละนิด ๆ แล้วเบาลง หรือไม่มันก็จะรออยู่จนคุณเข้าห้องน้ำครั้งถัดไป แต่ไม่ว่าคุณจะกลั้นยังไง มันก็จะออกมาอยู่ดี

สัตว์ตดหรือเปล่า?

ในทางทฤษฎีแล้ว สัตว์ชนิดไหนที่มีรูทวารก็สามารถตดได้ทั้งสิ้น แต่ในสัตว์บางชนิดยังไม่มีรายงานการค้นคว้าว่ามีการตดหรือไม่

จบกันไปแล้วกับเรื่องตด ๆ เรื่องใกล้ตัวอันแสนธรรมดา แต่พาเอาสูญเสียความมั่นใจ แต่อย่างที่บอกไปว่า หากเราตดมากเกินไป หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย อาจจะต้องไปปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบให้ชัดเจนว่ามีอาการป่วยอะไรซ่อนอยู่ในระบบย่อยอาหารของเราหรือไม่ เพราะบางครั้งเรื่องเล็ก ๆ ก็อาจจะลุกลามกลายเป็นเรื่องใหญ่โดยที่เราไม่รู้ตัวได้เหมือนกัน

ข้อมูลจาก: Why do I fart so much? The serious science of flatulence – BBC Science Focus Magazine