หลายคนคงมีความรู้สึกว่าเวลา 24 ชั่วโมงมันน้อยเสียเหลือเกิน ไหนจะเดินทาง ไหนจะทำงาน เวลาของการพักผ่อนก็เหลือน้อยเต็มที การจะแบ่งไปให้การทำกิจกรรมอื่น เช่น เล่นเกม หรือดูหนัง ดูซีรีส์ ก็พาลไปเบียดเบียนช่วงเวลาที่ควรจะเป็นเวลานอนหลับ จนรู้ตัวอีกทีร่างกายของเรามันก็เปลี่ยนแปลงไปโดยไปรู้ตัวเสียแล้ว มาดูกันว่า 5 อาการที่ร่างกายจะแสดงออกมาเมื่อเราพักผ่อนไม่พอมีอะไรบ้าง

เริ่มอารมณ์เสียง่าย ควบคุมอารมณ์ได้ยาก
การนอนหลับคือช่วงเวลาพักผ่อนอันแสนสำคัญ ที่จะลดการทำงานของสมองที่เราใช้มาอย่างหนักหน่วงตลอดทั้งวัน ช่วงระยะเวลาประมาณ 7 – 9 ชั่วโมงคือช่วงที่ควรจะให้มันได้พักผ่อน หากเรายืดเวลาการใช้งานออกไป มันก็อาจส่งผลต่อกระบวนการคิดได้ ทำให้ความสามารถในการใช้เหตุผลลดน้อยฃง สมาธิจดจ่อน้อยลง ความสามารถในการเรียนรู้ไม่มีประสิทธิภาพเท่าเดิม

เริ่มป่วยง่ายกว่าปกติ
ในช่วงการนอนหลับนั้น ร่างกายจะผลิตสารเคมีที่จะช่วยในเรื่องของระบบภูมิคุ้มกัน ที่จะสามารถช่วยต้านเชื้อแบคทีเรีย และเชื้อไวรัสได้ หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายก็ไม่สามารถผลิตสารตัวนี้ได้เพียงพอ จนเป็นการเปิดโอกาสให้ร่างกายอ่อนแอลงโดยไม่รู้ตัว

เริ่มใส่เสื้อผ้าชุดเดิมไม่ได้
เคยสังเกตไหมว่าทำไมเราชอบหิวตอนดึก ทั้ง ๆ ที่ตอนเย็นก็รับประทานอาหารไปแล้ว เพราะมีงานวิจัยที่พบว่า ผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันนั้น ร่างกายจะหลั่งสารเลปติน ที่ทำให้ไม่รู้สึกอิ่ม และหลังฮอร์โมนเกรลิน ที่ช่วยกระตุ้นความหิว ไม่เพียงเท่านั้น ระบบการย่อยอาหารในช่วงเวลากลางคืนยังเป็นไปได้แย่กว่าในช่วงกลางวันด้วย

เริ่มมีริ้วรอยและรอยคล้ำใต้ตา
สัญญาณที่ชัดเจนนี้เราเชื่อว่าทุกคนคงจะเห็นได้ทันทีหลังจากที่นอนน้อยติดกันหลายคืน เพราะการพักผ่อนไม่พอนั้นทำให้ร่างกายหลัง คอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดมาย่อยสลายคอลลาเจนและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับผิว ไม่เพียงเท่านั้น โกรทฮอร์โมน ฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโต เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ผิวหนัง และกระดูกแข็งแรง ยังหลั่งออกมาน้อยด้วย

เริ่มไม่มีความต้องการทางเพศ
แน่ละว่าถ้าพักผ่อนไม่พอ ร่างกายไม่มีแรงมากพอ ใครจะอยากมีเพศสัมพันธ์ แต่ในผู้ชายนั้นหากนอนไม่พอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนน้อยลง ทำให้แรงขับทางเพศลดลงด้วย ยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะมีลูกยากด้วยแล้ว การพักผ่อนน้อยจะยิ่งทำให้ฮอร์โมนสืบพันธุ์หลั่งออกมาน้อยด้วย

การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญ ไม่แพ้การใช้เวลาในด้านอื่น ๆ ของชีวิต สิ่งหนึ่งที่เราควรจะต้องเตือนสติตัวเองให้ได้เสมอก็คือ เราไม่จำเป็นต้องทำทุกเรื่องให้เสร็จสิ้นภายในวันเดียว เราสามารถแบ่งให้ตัวเราเองในวันพรุ่งนี้จัดการได้ ไม่แน่ว่าเรื่องราวที่เราเก็บมาคิดจนนอนไม่หลับ พักผ่อนไม่พอในวันนี้ ถ้าผ่านไปอีกวันหนึ่ง มันอาจจะสามารถแก้ไขได้ง่ายดาย จนไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาเบียดเบียนการนอนหลับเลยด้วยซ้ำ