อาการปวดหลัง สิ่งสามัญคู่กับชาวออฟฟิศ ใครไม่ปวดหลังก็ถือว่าเป็นบุญรักษาอย่างสูง แต่สำหรับใครที่มีอาการนี้ จนอาจจะลุกลามไปถึงขั้นการเป็นออฟฟิศซินโดรม สาเหตุง่าย ๆ มันอาจจะมาจากพฤติกรรมเล็ก ๆ อย่างการนั่งทำงานก็ได้ เพราะอย่าลืมว่าเราใช้เวลาในการนั่งทำงานนานถึง 8 ชั่วโมง การนั่งผิดท่าโดยไม่ถูกต้องตามหลักสรีระศาสตร์ อาจจะส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพตามมาก็ได้

                แม้ว่าในปัจจุบันจะเริ่มมีการปรับให้มีโต๊ะทำงานที่เอาไว้ใช้สำหรับยืน และนั่งทำงานได้ แต่การนั่งทำงานก็ยังคงเป็นสิ่งที่ชาวออฟฟิศทุกคนคุ้นเคย ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่า นั่งทำงานอย่างไรให้บอกลาการเป็นมนุษย์ปวดหลัง บอกลาอาการออฟฟิศซินโดรมง่าย ๆ แค่ปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ

• 1. นั่งหลังตรง ไม่ห่อไหล่ ไม่หลังค่อม

• 2. จัดระดับของโต๊ะทำงานและเก้าอี้ไม่ให้สูงหรือต่ำจนเกินไป โดยให้การวางแขนขนานไปกับโต๊ะ

• 3. นั่งให้สะโพกชิดกับเก้าอี้ หรือหาหมอน หรือเบาะมารองหลังเพื่อให้พิงซัพพอร์ตน้ำหนักได้ดีขึ้น

• 4. ไม่นั่งไขว่ห้าง และควรวางเท้าให้แนบสนิทลงบนพื้น สวมรองเท้ารับน้ำหนัก หรือถ้านั่งแล้วเท้าลอย ก็ควรหาแท่นวางเท้ามารองด้วย

• 5. จัดวางหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือแล็ปท็อป ให้อยู่ในระดับสายตา ไม่ต่ำจนเกินไป เมื่อมองแล้วสามารถกดสายตาลงต่ำได้ แต่ไม่ควรก้มหน้า และหน้าจอควรห่างไม่เกินหนึ่งช่วงแขน

• 6. คีย์บอร์ดควรอยู่ระดับเดียวกับแขนและมือ ไม่ห่างจนต้องเอื้อม และหากต้องใช้เมาส์ควรหาแท่นรองข้อมือมารับน้ำหนัก

• 7. ไม่นั่งท่าเดียวต่อเนื่องเป็นเวลานานเกิน 60 นาที ควรลุกยืดเส้นยืดสาย หรือเดินคลายกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ

                ลองปรับกันดูนะครับทุกคน แต่จริง ๆ แล้วไม่ใช่แค่ทริค 7 ข้อนี้เท่านั้น แต่สิ่งสำคัญที่มนุษย์ออฟฟิศทุกคนควรจะต้องทำให้เป็นนิสัย ฝึกวินัยให้เข้มข้นก็คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย เพราะการออกกำลังกายจะเป็นทั้งการฝึกร่างกายให้แข็งแรง, การคลายกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้นด้วย ด้วยความห่วงใยจาก BSite – Online Beside You