หลายคนคงจะเคยมีอาการปวดหลังซึ่งมีที่มาจากสาเหตุต่าง ๆ อย่างการนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน การยกสิ่งของที่มีน้ำหนักเยอะมาก หรือการออกกำลังกายอย่างหนัก อาการปวดหลังยังมีที่มาจากสาเหตุอื่นอีก เช่น การเอี้ยวตัวผิดท่าทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ ปวดหลังจากการเกิดอุบัติเหตุ ปวดหลังเนื่องจากน้ำหนักตัวที่อาจจะมากเกินไปหรือปวดหลังเพราะกระดูกเริ่มเสื่อมเพราะอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจจะมองว่าอาการปวดหลังเป็นอาการปกติที่เกิดขึ้นอยู่เป็นประจำ ปล่อยไว้เดี๋ยวก็หายเอง แต่แท้จริงแล้ว เมื่อมีอาการปวดหลัง เราควรจะรีบแก้หรือรีบบรรเทาอาการปวดหลัง เพราะหากปวดหลังเรื้อรังก็อาจส่งผลร้ายต่อร่างกายได้ เช่น ทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรม หรือเพิ่มความเสี่ยงการเกิดภาวะหมอนรองกระดูกเสื่อมที่ท้ายที่สุดแล้วอาจเป็นโรคที่ต้องรักษาโดยการผ่าตัดก็ได้ ดังนั้น หากเรามีอาการปวดหลัง เราควรจะรีบบรรเทาอาการปวดหลังเบื้องต้นอยู่เสมอ หรืออาจจะพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง วันนี้เราจึงขอแนะนำ 5 วิธีดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดอาการปวดหลังไปได้บ้างค่ะ

ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง

แน่นอนว่า การนั่งทำงานหรือเรียนเป็นเวลานานอาจทำให้เราเกิดอาการปวดหลังขึ้นมา ยิ่งนั่งท่าที่ไม่ถูกต้องล่ะก็ จะยิ่งทำให้ปวดทั้งไหล่ปวดทั้งหลังมากขึ้นไปอีก ดังนั้น วิธีแรกสุดควรเริ่มจากการปรับท่านั่งของเราให้ถูกต้อง โดยการหาโต๊ะและเก้าอี้ที่มีพนักพิงและมีความสูงพอดีให้เราสามารถนั่งแล้วเอาเท้าแตะพื้นได้ ให้นั่งหลังตรง ไม่นั่งหลังค้อม และพยายามตั้งคอให้ตรงไม่ก้มหรือเงยจนเกินไป คนที่ต้องทำงานด้วยท่าเดิมนาน ๆ อาจจะหาซื้อแท่นวางโน้ตบุ๊คมาใช่เพื่อช่วยให้หน้าจออยู่ในระดับสายตาของเราพอดีก็ได้ค่ะ

ไม่นั่งอยู่เป็นเวลานาน

นอกจากการนั่งด้วยท่าที่ถูกต้องแล้ว เราควรจะเปลี่ยนท่าทางเพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งอยู่ท่าเดิมเป็นเวลานาน คุณอาจจะลุกขึ้นยืนบ้างหรืออาจจะเดินไปเดินมาเพื่อยืดเส้นยืดสายกันสักหน่อย โดยอาจใช้เวลาสั้น ๆ สักประมาณ 1-2 นาที ช่วงเวลาพักหรือระหว่างวันก็เป็นวิธีที่ดีค่ะ

ทำท่ายืดเส้นหรือโยคะ

อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังคือการทำท่ายืดเส้นหรือโยคะเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย คุณอาจจะหาเวลาตอนเช้าก่อนไปทำงานหรือหากไม่สะดวกตอนเช้า ก็อาจจะเป็นเวลาหลังเลิกงานก็ได้ คุณอาจะดูคลิปวิดีโอหรืออ่านบทความในอินเตอร์เน็ตที่รวบรวมท่ายืดเส้นและท่าโยคะสำหรับลดอาการปวดหลังโดยเฉพาะ การยืดเส้นหรือทำท่าโยคะนั้นจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายมากขึ้น ทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ และยังกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณหลังและเอวอีกด้วย

การประคบร้อนและเย็น

การประคบด้วยความร้อนนั้นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ นพ.สิทธิพงษ์ สุทธิอุดม จากศูนย์กระดูกสันหลัง โรงพยาบาลนครธน อธิบายว่าความร้อนนั้นจะทำให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และช่วยบรรเทาอาการปวดได้ โดยคุณอาจจะหาแผ่นแปะลดอาการปวดกล้ามเนื้อมาแปะบริเวณที่ปวดหรือแช่น้ำร้อนเอาก็ได้ ส่วนการประคบเย็นนั้นก็ช่วยลดอาการปวดหลังเช่นกัน เพราะความเย็นจะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ โดยคุณอาจจะใช้ถุงน้ำแข็งมาประคบก็ได้

การนวด

การนวดช่วยลดอาการปวดหลังได้ เนื่องจาก การนวดนั้นจะไปช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงอยู่ คุณอาจจะนวดด้วยตัวเองโดยการค้นหาท่านวดที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ตามอินเตอร์เน็ต หรืออาจจะไปร้านนวดเพื่อพักผ่อนจากการทำงานและให้พนักงานช่วยคลายกล้ามเนื้อของคุณก็ได้

อาการปวดหลังเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรมองข้ามเลย เพราะอาการผิดปกติของร่างกายเพียงเล็กน้อยก็อาจจะสะสมเป็นอาการเรื้อรังจนเพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคต่าง ๆ ต่อไปได้ ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณแบ่งเวลาสักนิดมาใช้วิธีเหล่านี้บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณเพื่อร่างกายที่แข็งแรงกันนะคะ

ขอบคุณที่มาจาก: Khonkaen Ram Hospital, Bangkok International Hospital, Nakornthon Hospital, Paolo Hospital, Samitivej Hospital