ตอนนี้ก็เริ่มตื่นเต้นขึ้นมาแล้วแหละ เพราะอีกไม่กี่วันก็จะถึงวันขึ้นปีใหม่ และสิ่งใหม่ๆก็กำลังจะตามมาเช่นอายุใหม่ที่เพิ่มขึ้นมาทุกปี พอพูดเรื่องอายุแล้วชักจะห่วงสุขภาพตัวเองขึ้นมาทันที ลองนั่งนึกเล่นๆ ย้อนหลังดูใน 1 ปีที่ผ่านมาเราทำลายสุขภาพตัวเองไปก็ไม่ใช่น้อยๆ เลยนะ อย่างอดหลับอดนอนจากตารางงานที่แน่นเกินหรือจะอดนอนเพราะดูซีรีย์ก็ตาม แล้วไหนจะอาหารการกินที่ผ่านมา นี่แค่นึกเล่นๆ ยังรู้สึกขนลุกขึ้นมาเลยว่าเราผ่านมันมาได้อย่างไร นี่ใช้ชีวิตยังไงถึงได้ทำลายสุขภาพตัวเองได้ขนาดนี้ ไม่ได้การละ ปีใหม่เราต้องเริ่มใหม่ สุขภาพเราต้องดีขึ้น!

Don’t attempt everything all at once “อย่าทำทุกอย่างพร้อมกัน” แน่นอนว่าพูดง่ายแต่ทำยากนะเออ ไอที่ไม่ให้ทำทุกอย่างพร้อมกันน่ะ เพราะคนเราเนียมักจะมีข้ออ้างมาว่าเวลาไม่พอเลยต้องทำทุกอย่างมันพร้อมๆ กันจะได้ไม่เสียเวลา และคนเราเนียมักจะมีความทะเยอทะยานแบบตั้งเป้าหมายไว้แล้วต้องไปให้สุด แต่ลืมไปว่าการหักโหมจนเกินไปก็ทำให้เสียสุขภาพได้นะ แล้วยิ่งอายุเพิ่มขึ้นเรียวแรงก็ไม่ได้ฟิตเหมือนตอนหนุ่มๆ สาวๆ แล้วพอเจ็บป่วยเป็นอะไรขึ้นมามันจะฟื้นตัวได้ยาก แต่ไม่เป็นไรปีใหม่แล้วเริ่มต้นใหม่ อะไรที่ปล่อยวางได้ก็ปล่อยๆ ไปบ้าง อย่าไปสะกดจิตตัวเองให้ทำอะไรหนักเกินไป ควรเลือกทำแต่สิ่งที่จะเกิดประโยชน์สูงสุดเป็นอย่างแรกเสมอ

Meal prep on the weekend “ลองมาเตรียมอาหารเองในวันหยุดดูบ้าง” เพราะวันจันทร์ถึงวันศุกร์ที่ผ่านมาเชื่อได้เลยว่าเราเลือกกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์จากการเร่งรีบต่างๆ เนื่องจากวันทำงานเนียเรามักจะใช้ชีวิตให้ไวแล้วทุ่มเทเวลาให้กับงานมากกว่าการดูแลตัวเอง แล้วไหนจะมา Friday night ค่ำคืนแห่งการปลดปล่อยปาร์ตี้หนักทั้งคืนให้หายเหนื่อยจากการทำงานมาตลอด 5 วัน แต่ใครจะรู้ล่ะว่าการปาร์ตี้หนักคืนเดียวได้ดูดพลังและวิญญาณเราไปแล้ว ดังนั้นพอตื่นมาในวันหยุดก็ควรเริ่มต้นหยุดอย่างสดใสด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แค่เจียดเวลาสักนิดในวันหยุดมาเตรียมอาหารง่ายๆ เพื่อสุขภาพกันดีกว่า เริ่มจากดื่มน้ำสมูทตี้ผักผลไม้สักแก้วในตอนเช้า แล้วเลือกกินพวกเมล็ดธัญพืชแทนของขบเคี้ยวหรือผลไม้เป็นของว่างระหว่างมื้อ ไปซื้อของสดมาปรุงอาหารเองเพราะเราสามารถกำหนดเองได้ว่าจะใส่ส่วนผสมอะไรบ้างแล้วควรหลีกเลี่ยงการปรุงรสด้วยผงชูรสจะดีมาก เพื่อสุขภาพที่ดีเจียดเวลาสักนิดก็ไม่เป็นไรหรอกเนอะ

Fix your sleep cycle “จัดระเบียบการนอนซะใหม่” พยายามนอนให้เป็นลูปปกติอย่าอดนอนเพื่อดูซีรีย์จนร่างพังหันมาอีกทีพระอาทิตย์ขึ้นแล้วมานอนในตอนเช้าแทน แต่เราก็ลืมไปว่าหากรีบนอนรีบตื่นมาใช้ชีวิตในวันหยุดให้เหมือนคนอื่นๆ ก็ทำได้เหมือนกัน ไม่จำเป็นต้องอดนอนเพื่อทำอะไรสักอย่าง เพราะการใช้เวลาช่วงกลางวันก็มีอะไรสนุกๆไว้ให้ทำอีกตั้งเยอะ แต่ถ้ามันเป็นความเคยชินและแก้ไขยากลองหันมาใช้วิธีหักดิบตัวเองดู อย่างแรกเลยตัดตัวเองออกจากโลกออนไลน์ก่อนเที่ยงคืน และปิดอุปกรณ์สื่อสารทุกชนิดที่สามารถเชื่อมต่ออินเตอร์เน็ตได้ ถ้าคุณเคยอ่านหนังสือของคนที่ประสบความสำเร็จในโลกจะพบว่าพวกเค้าให้ความสำคัญกับการนอนและการตื่นนอนเป็นอย่างมาก เพราะพวกเค้าจะใส่ใจกับการกำหนดตารางในแต่ละวันไว้อย่างชัดเจน เช่น การนอนเข้านอนเร็วและตื่นแต่เช้า เพื่อจะทำให้ในวันนั้นคุณจะทำอะไรได้มากขึ้น และประสิทธิภาพการทำงานของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน

แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับนั้น…ขอแนะนำ

1. ใช้แอพฯ SLEEP CYCLE ที่จะช่วยวิเคราะห์การนอนของคุณ ที่จะช่วยบันทึกประวัติการนอน การหลับลึก การตื่นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. การนั่งสมาธิก่อนนอนก็ช่วยในเรื่องของการตั้งจิต การกำหนดลมหายใจ ช่วยให้มีสติที่ดีในการตัดสินใจทำอะไรต่างๆ ได้ดี
3. อ่านหนังสือก่อนนอน เป็นการช่วยเพิ่มความรู้และช่วยให้หลับได้ดี
4. เล่นโยคะเบาๆ ก่อนนอนก็จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับได้ดี
5. ดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับได้ดี
6. ใช้เทียนหอม หรือเทียนอโรม่า เพื่อช่วยบำบัดอาการทางกายและใจให้รู้สึกผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้า

Get the hardest things done first “ทำสิ่งที่ยากที่สุดให้สำเร็จก่อน” เค้าว่ากันว่าในช่วง 2-3 ชั่วโมงแรกของวันจะเป็นเวลาสำคัญที่จะทำสิ่งยากๆ ให้สำเร็จได้ เพราะเราจะมี “energy tank” พลังงานที่เต็มเปี่ยมพร้อมลุยกับงานหรือสิ่งยากๆ ดังนั้นการแก้ปัญหาในช่วงนี้จะเห็นผลสำเร็จได้ดีที่สุด หรือช่วยจัดการระเบียบตารางของตัวเองได้ดีเช่นกัน จะเป็นการดีมากถ้าคุณสร้างนิสัยเหล่านี้ได้

Be mindful of your thoughts “ระวังความคิดของคุณให้ดี” เพราะเจ้าความคิดนี่แหละที่จะเป็นตัวทำร้ายเราเองได้ดีที่สุด ถ้าหากเราปล่อยให้ความคิดด้านมืดครอบงำ จิตใจคุณก็จะอยู่ไม่สุขเกิดความเครียดความกดดัน ช่วงไหนที่คุณรู้สึก down ขึ้นมาแล้วไม่ดึงตัวเองขึ้นมาปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความคิดนั้น ความเครียด ความวิตกกังวลก็จะย้อนกับมาทำลายสุขภาพของคุณเองได้มากที่สุดเช่นกัน ดังนั้นทางออกที่ดีของปัญหาเหล่านี้คือการเขียน เพราะการเขียนจะตัวช่วยให้คุณได้ระบายความรู้สึกออกมาได้ดีที่สุด ลองเขียนเป็นไดอารี่ดูก็ไม่เลวเหมือนกันนะ และลองหาเพลงที่คุณชอบมาฟังแต่อย่าไปเพลงเศร้านะคะ

เอาจริงๆ การเป็นสร้างนิสัยใหม่ให้ดีขึ้นต่อสุขภาพเนียมันเขียนออกมาเป็นแพลนได้ง่ายมากเลยนะ แต่พอมาทำจริงๆ เนียจะทำได้ทุกอย่างดังที่เขียนมาหรือเปล่าก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง แต่คุณรู้อะไรไหมว่าทุกอย่างมันเปลี่ยนแปลงกันได้ มันอยู่ที่ตัวคุณเอง มันอยู่ที่ใจคุณว่าพร้อมแล้วหรือยังกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเดิมๆ ที่ทำร้ายสุขภาพของตัวเองมานาน ถ้าการเปลี่ยน mindset ตัวเองเล็กๆ น้อยๆ จะนำมาสู่จิตใจที่สงบขึ้นช่วยในการตัดสินใจที่ส่งผลต่อการประสบความสำเร็จแถมยังได้สุขภาพที่ดีแล้วทำไมจะไม่เริ่มทำล่ะจริงไหม