ร่างกายของคนเรามีเรื่องให้ต้องสังเกต และใส่ใจอย่างใกล้ชิดอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการกิน การหายใจ หรือกระทั่งการขับถ่าย โดยเฉพาะเรื่องการขับถ่ายนี้ยิ่งสำคัญ เพราะวันหนึ่งเรารับอาหารเข้าไปมากมาย หากไม่สามารถขับถ่ายให้ปกติได้ มันจะกลายเป็นการสะสม จนท้ายที่สุดแล้วจะกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่ส่งผลร้าย สะเทือนไปทั้งร่างกายได้มากกว่าที่คิด เพราะฉะนั้นวันนี้ ด้วยความห่วงใยจาก BSite เรามาดูกันดีกว่าว่าทริคการขับถ่ายที่ควรทำให้เป็นนิสัยมีอะไรบ้าง

ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอน

นอกเหนือไปจากการที่ร่างกายสูญเสียน้ำไประหว่างที่นอนหลับแล้ว การกระตุ้นลำไส้ให้ทำงานได้ดีในยามเช้าก็คือ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วใหญ่หลังจากตื่นนอน ทำให้ติดเป็นนิสัย แล้วคุณจะเห็นความต่างว่าช่วงเช้าเราจะสามารถขับถ่ายได้ดีมากยิ่งขึ้น

ใยอาหารสำคัญ แต่ควรกินให้มีความหลากหลาย

เรารู้ว่าทุกคนทราบว่า การกินอาหารที่มีใยอาหารสูง เป็นส่วนช่วยสำคัญที่ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น แต่ใยอาหารไม่ได้มีเพียงแค่ชนิดเดียว การเลือกใยอาหารจากอาหารประเภทเดียว เช่น กินแต่ผลไม้ชนิดเดิม ๆ หรือผักชนิดเดิม ๆ อาจทำให้ไม่มีความหลากหลาย จนไม่เพียงพอที่จะช่วยในการขับถ่ายได้ นอกเหนือไปจากใยอาหารจาก ผัก, ผลไม้, ธัญพืช แล้วควรเสริมอาหารที่มีส่วนประกอบสำคัญของพรีไบโอติกเข้าไปด้วยเช่นกัน

ขับถ่ายให้เป็นเวลา

ร่างกายคนเราจะมีเวลาที่เหมาะสมในการขับถ่ายอยู่ นั่นก็คือช่วงเช้า เวลาประมาณ 7 โมงเช้า ถึง 9 โมงเช้า เราควรฝึกตัวเองให้ขับถ่ายในช่วงเวลานี้ เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะขับกากอาหารออกจากร่างกาย ซึ่งมันจะสอดคล้องกับการดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่หลังจากตื่นนอนนั่นเอง

ปวดท้องขับถ่าย ต้องเอาออก อย่าอั้น

บางครั้งด้วยภาระหน้าที่ที่ติดพันในแต่ละวัน อาจจะทำให้เราละเลยความต้องการเล็ก ๆ ของร่างกาย แต่การขับถ่ายนั้นไม่ใช่เรื่องเล็ก เมื่อเราปวดท้องต้องการขับถ่าย ก็ควรจะไปจัดการให้เรียบร้อย เพราะหากอั้นเอาไว้ ร่างกายจะเกิดความคุ้นชิน จนทำให้ลำไส้เสียสมดุล จากการขับถ่ายได้เต็มที่ 100% อาจจะลดน้อยลงจนเกิดปัญหาอุจจาระสะสมในช่องท้องได้

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ

เรื่องธรรมดาสามัญที่สำคัญกับทุกสิ่งของร่างกาย เราควรพักผ่อนให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายจดจำนาฬิกาชีวิต บวกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการบริหารช่วงท้อง เพื่อให้ระบบย่อยอาหารได้มีการเคลื่อนไหว กระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้เป็นอย่างดี

หลีกเลี่ยงการซื้อยาระบายมาใช้ด้วยตัวเอง

ไม่มีใครรู้ว่าปัญหาที่เกิดขึ้นกับร่างกายควรจะแก้ไขยังไง นอกจากแพทย์ ดังนั้นหากมีปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก อย่าด่วนไปซื้อยาระบายมาด้วยตัวเอง เพราะเราไม่สามารถรู้ได้เลยว่าอาการที่เกิดขึ้นนั้นมันเหมาะสมกับยาในระดับไหน บางครั้งเราอาจจะเลือกยาที่แรงไป จนทำให้ลำไส้เสียสมดุล หรือเลือกยาที่เบาไปจนไม่เกิดผล ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยที่สุด เมื่อเกิดความกังวลก็ควรจะไปปรึกษาแพทย์ อย่าอายกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของตัวเอง

                ร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับมนุษย์เราในการใช้ชีวิต และมันก็มีความลับซ่อนเอาไว้อีกมากมาย เราเกิดมามีร่างกายเดียว ดังนั้นเราก็ควรจะดูแลมันให้ดีที่สุด หมั่นสังเกตอย่างสม่ำเสมอ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์ เมื่อเกิดปัญหา เชื่อได้เลยว่าทุกคนจะสามารถสุขภาพดีขึ้นได้อย่างแน่นอน