การออกกำลังกายมันเหนื่อย เราเข้าใจดี จนบางครั้งหลายคนก็เลือกจะหยุดพักมันเอาไว้ก่อน แล้วปลอบใจตัวเองไปเรื่อย ๆ ว่า เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยเริ่มใหม่ สุดท้ายก็ไม่ได้เริ่มเสียที เพราะในช่วงเวลาที่เราพักไปนั้น เราใช้เวลาออกกำลังกายปกติไปกับการทำอย่างอื่น จนมันกลายเป็นความเคยชิน จะให้เปลี่ยนกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง บางทีมันก็ไม่ใช่เรื่องง่าย วันนี้เรามีทริคง่าย ๆ 9 อย่างมาปลุกแพชชั่นการออกกำลังกาย จุดไฟ Healthy ให้กลับมาลุกโชนอีกครั้ง

1.กำหนดตารางการออกกำลังกายให้ชัดเจน ทุกอย่างต้องเริ่มต้นด้วยการวางแผน ลองเขียนตารางการออกกำลังกายของคุณ ที่มีกิจกรรมอย่างอื่นในชีวิตประจำวันดู มันจะช่วยให้คุณเห็นภาพได้ชัดเจนมากขึ้นว่าช่วงเวลาไหนควรจะทำอะไร แล้วจะทำให้คุณสามารถจัดสรรเวลาได้ง่ายขึ้น

2.ไม่เริ่มต้นอย่างใจร้อน และอยู่กับความเป็นจริง การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่จะทำให้เห็นผลได้ในปัจจุบันทันด่วน มันต้องใช้เวลา ดังนั้นการอยู่กับความเป็นจริง แล้วทำมันอย่างสม่ำเสมอ ฝึกมันให้เป็นนิสัยและวินัยที่ดี ไม่เร่งรีบใจร้อน น่าจะเป็นทางที่ทำให้เราสามารถอยู่กับการออกกำลังกายได้ดีที่สุด

3.อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป ประเมินสภาพร่างกายของตัวเองว่าสามารถออกกำลังกายได้ไหวแค่ไหน อย่าหักโหม หรือฝืนมากเกินไป เพราะแทนที่จะได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มันจะกลายเป็นต้องพัก แล้วก็จะวนเข้าอีหรอบเดิมอีก

4.รู้ลิมิตของตัวเอง รู้จักและเข้าใจสภาพร่างกายของตัวเองว่าเหมาะกับการออกกำลังกายรูปแบบไหน บางคนที่อาจจะมีโรคประจำตัว หรือข้อจำกัดบางอย่างของร่างกาย ก็ไม่ควรไปออกกำลังกายที่ไปกระตุ้นโรคภัยเหล่านั้นให้แสดงผลรุนแรงกว่าเดิม

5.รายล้อมไปด้วยพลังงานบวก เราเข้าใจดีว่าการจะเริ่มต้นอะไรอีกครั้งมันไม่ใช่เรื่องง่าย และบางครั้งมันก็อาจจะทำด้วยตัวคนเดียวไม่ได้ ลองหาคนข้าง ๆ ที่ไว้ใจ คอยช่วยส่งเสริมกำลังใจให้กัน คุณจะทำมันได้ง่ายขึ้นเยอะเลย

6.ทำมันเพื่อเหตุผลที่ถูกต้อง อย่าเอาสุขภาพ หรือรูปร่างของตัวเองไปผูกกับคนอื่น เริ่มต้นจากวิธีคิดง่าย ๆ ก็คือ คุณอยากจะหุ่นดีขึ้นเพื่อให้ตัวเองมีความมั่นใจมากกว่าเดิม หรือไม่ก็คุณอยากจะสุขภาพดีขึ้นก็เพื่อร่างกายของคุณเอง อย่าต้องการหุ่นดีขึ้นเพื่อทำให้ใครคนอื่นพอใจ เพราะถ้าเขาจากไป คุณจะไม่เหลือเหตุผลให้อยากออกกำลังกายอีกเลย

7.เข้าใจก่อนว่ามันไม่ใช่ช่วงเวลาที่ง่ายดาย เคยได้ยินคำว่า No Pain No Gain ไหม? การออกกำลังกายก็เป็นแบบนั้นล่ะ คุณจะไม่มีทางได้หุ่นที่งดงาม หรือสุขภาพที่ดีมาจากการออกกำลังเพียงเล็กน้อย ต้องเข้าใจก่อนว่าคุณจะต้องมีวินัย และใส่ใจกับมันมากพอเพื่อจะให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ

8.ตั้งเป้าหมายและให้รางวัลตัวเองเมื่อสำเร็จ อย่าใจร้ายกับตัวเองมากเกินไป ลองตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเอาไว้ เช่น สัปดาห์นี้ฉันจะออกกำลังกายให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณทำสำเร็จ ก็ลองตามใจตัวเองดูสักอย่างหนึ่ง เพื่อเป็นรางวัลให้กับความสำเร็จนี้ อย่าเข้มงวดกับตัวเองจนไม่มีความสุขล่ะ

9.ทำให้มันเป็นเรื่องสนุก การออกกำลังกายในปัจจุบันมีหลายวิธี หลายรูปแบบ คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับรูปแบบการออกำลังกายเดิม ๆ อีกต่อไป คุณสามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง อาจจะมาในรูปแบบของการเต้น หรือรูปแบบไหนก็ได้ที่เป็นตัวคุณ ทำให้มันเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน คุณจะลืมการเหนื่อย และการเบื่อไปเลยล่ะ

ลองเก็บเอาอ่านในวันที่ความอยากออกกำลังกายมันมี แต่หัวใจมันไม่สั่งให้ทำดูนะฮะ เพราะเรารู้ว่าลึก ๆ แล้วทุกคนอยากจะมีสุขภาพที่ดีกันอยู่แล้วล่ะ ลองกระตุ้นตัวเองอีกนิด ก้าวออกจากสิ่งเดิม ๆ ที่คุ้นเคยอีกหน่อย เชื่อได้เลยว่าคุณจะได้พบสิ่งใหม่ ๆ ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

ข้อมูลจาก: How to Start Exercising Again: Tips for Beginners & After a Break (greatist.com)

ตด เรื่องธรรมดา ๆ อันแสนธรรมชาติ ที่เกิดขึ้นเมื่อไรก็ทำเอาเสียความมั่นใจไปทุกครั้ง แต่จริง ๆ แล้วการตดมันเป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นแทบจะทุกจังหวะของชีวิต วันนี้เราจะพาไปล้วงความลับของการตดกัน กับคำถามที่หลายคนน่าจะอยากรู้ ไม่ว่าจะเป็น ถ้าเรากลั้นตดมันจะไปไหน? สัตว์ตดหรือเปล่า? หรือคนเราตดกี่ครั้งต่อวัน??

ทำไมคนเราถึงตด?

ตดสามารถมาได้จากทั้งอากาศที่เรากลืนเข้าไป แต่นั่นก็เป็นส่วนเล็กส่วนน้อยเท่านั้น เพราะส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากแก๊ซที่แบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ผลิตขึ้นจากการย่อยอาหารทั้งสิ้น นี่จึงเป็นจุดเริ่มต้นของทั้งการเรอ และการตดนั่นเอง ในตดนั้นจะประกอบไปด้วยไฮโดรเจน และคาร์บอนไดออกไซด์ โดยกลิ่นจะมาจากกำมะถันที่มีปริมาณเพียงเล็กน้อย ซึ่งกล้ามเนื้อหูรูดของเรา ถ้ามันทำงานปกติก็จะสามารถแยกแยะได้ว่าสิ่งที่กำลังจะออกมาเป็นการผายลม หรือเป็นอุจจาระ

มีใครในโลกนี้ที่ไม่ตดบ้าง?

คำตอบคือ ไม่มี เพราะก๊าซที่เรากลืนเข้าไป หรือที่ถูกสร้างขึ้นจากการย่อยอาหาร ทั้งหมดจะไปสิ้นสุดที่ลำไส้ใหญ่ทั้งสิ้น

วันหนึ่งคนเราตดกันกี่ครั้ง?

รายงานจาก NHS เปิดเผยว่า ตามปกติแล้วคนเราจะตดกันประมาณ 5 – 15 ครั้งต่อวัน แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่บางคนอาจจะตดมากกว่าคนอื่นในบางครั้ง ซึ่งมันมีเหตุผลรองรับในเรื่องนี้อยู่ ซึ่งปัจจัยอาจจะเกิดขึ้นได้จากทั้ง อาการป่วย, การแพ้แลคโตส, การรับประทานอาหารที่ย่อยยาก, โรคลำไส้แปรปรวน และลำไส้อักเสบ หรือจะเป็นเพราะผลข้างเคียงจากยาบางชนิดอีกด้วย

ถ้าเรากลั้นตดมันจะหายไปไหม?

คำตอบสั้น ๆ ก็คือ มันจะไม่หายไปไหน มันจะอยู่ที่เดิมนั่นล่ะ! แต่มันอาจจะขับออกมาทีละนิด ๆ แล้วเบาลง หรือไม่มันก็จะรออยู่จนคุณเข้าห้องน้ำครั้งถัดไป แต่ไม่ว่าคุณจะกลั้นยังไง มันก็จะออกมาอยู่ดี

สัตว์ตดหรือเปล่า?

ในทางทฤษฎีแล้ว สัตว์ชนิดไหนที่มีรูทวารก็สามารถตดได้ทั้งสิ้น แต่ในสัตว์บางชนิดยังไม่มีรายงานการค้นคว้าว่ามีการตดหรือไม่

จบกันไปแล้วกับเรื่องตด ๆ เรื่องใกล้ตัวอันแสนธรรมดา แต่พาเอาสูญเสียความมั่นใจ แต่อย่างที่บอกไปว่า หากเราตดมากเกินไป หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย อาจจะต้องไปปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบให้ชัดเจนว่ามีอาการป่วยอะไรซ่อนอยู่ในระบบย่อยอาหารของเราหรือไม่ เพราะบางครั้งเรื่องเล็ก ๆ ก็อาจจะลุกลามกลายเป็นเรื่องใหญ่โดยที่เราไม่รู้ตัวได้เหมือนกัน

ข้อมูลจาก: Why do I fart so much? The serious science of flatulence – BBC Science Focus Magazine